foods  |  recipes  |  create
Solid solids

Solid solids

★★★
☆
★
☆
(2)
by



1 banana
3/4 cup strawberries
3/4 cup blueberries
2 handfuls spinach
1/3 cucumber
or more, if available
1/4 cup mango
1/4 cup almonds
2/3 cup water
to max line


Nutrition Facts*

* 
Sources: USDA and FDA
Not guaranteed to be accurate.
Serving Size 702 g
Servings Per Smoothie 1
Amount Per Serving
Calories 456
Calories from Fat 174

1/4 cup almonds 207 Cal
1 banana 105 Cal
3/4 cup blueberries 63 Cal
3/4 cup strawberries 35 Cal
1/4 cup mango 25 Cal
1/3 cucumber 15 Cal
2 handfuls spinach 7 Cal
2/3 cup water 0 Cal
% Daily Value**

Trans Fat 5 mg

1/4 cup almonds 5 mg
Omega-3 1 mg
ALA 1 mg
EPA & DHA 0 g
DPA 0 g
Omega-6 4.4 g
   Cholesterol 0 g
0%

Protein 12 g
24%

1/4 cup almonds 8 g
1 banana 1.3 g
2 handfuls spinach 860 mg
3/4 cup blueberries 825 mg
3/4 cup strawberries 720 mg
1/3 cucumber 653 mg
1/4 cup mango 338 mg
2/3 cup water 0 g
Essential Amino Acids

Histidine 345 mg

1/4 cup almonds 193 mg
1 banana 91 mg
2 handfuls spinach 19 mg
3/4 cup strawberries 13 mg
3/4 cup blueberries 12 mg
1/3 cucumber 10 mg
1/4 cup mango 8 mg
Isoleucine 421 mg

1/4 cup almonds 269 mg
2 handfuls spinach 44 mg
1 banana 33 mg
3/4 cup blueberries 26 mg
1/3 cucumber 21 mg
3/4 cup strawberries 17 mg
1/4 cup mango 12 mg
Leucine 808 mg

1/4 cup almonds 527 mg
1 banana 80 mg
2 handfuls spinach 67 mg
3/4 cup blueberries 49 mg
3/4 cup strawberries 37 mg
1/3 cucumber 29 mg
1/4 cup mango 21 mg
Lysine 412 mg

1/4 cup almonds 203 mg
1 banana 59 mg
2 handfuls spinach 52 mg
1/3 cucumber 29 mg
3/4 cup strawberries 28 mg
1/4 cup mango 27 mg
3/4 cup blueberries 14 mg
Methionine 106 mg

1/4 cup almonds 56 mg
2 handfuls spinach 16 mg
3/4 cup blueberries 13 mg
1 banana 9 mg
1/3 cucumber 6 mg
1/4 cup mango 3.3 mg
3/4 cup strawberries 2.3 mg
Phenylalanine 581 mg

1/4 cup almonds 405 mg
1 banana 58 mg
2 handfuls spinach 39 mg
3/4 cup blueberries 28 mg
3/4 cup strawberries 20 mg
1/3 cucumber 19 mg
1/4 cup mango 11 mg
Threonine 361 mg

1/4 cup almonds 215 mg
2 handfuls spinach 37 mg
1 banana 33 mg
3/4 cup blueberries 23 mg
3/4 cup strawberries 22 mg
1/3 cucumber 19 mg
1/4 cup mango 13 mg
Tryptophan 121 mg

1/4 cup almonds 76 mg
2 handfuls spinach 12 mg
1 banana 11 mg
3/4 cup strawberries 9 mg
1/4 cup mango 5 mg
1/3 cucumber 5 mg
3/4 cup blueberries 3 mg
Valine 503 mg

1/4 cup almonds 306 mg
1 banana 55 mg
2 handfuls spinach 48 mg
3/4 cup blueberries 35 mg
1/3 cucumber 22 mg
3/4 cup strawberries 20 mg
1/4 cup mango 17 mg
Non-Essential Amino Acids

Alanine 575 mg

1/4 cup almonds 357 mg
1 banana 47 mg
2 handfuls spinach 43 mg
3/4 cup strawberries 36 mg
3/4 cup blueberries 35 mg
1/4 cup mango 34 mg
1/3 cucumber 24 mg
Arginine 1.1 g

1/4 cup almonds 881 mg
1 banana 58 mg
2 handfuls spinach 49 mg
1/3 cucumber 44 mg
3/4 cup blueberries 41 mg
3/4 cup strawberries 30 mg
1/4 cup mango 13 mg
Aspartic acid 1.5 g

1/4 cup almonds 944 mg
3/4 cup strawberries 161 mg
1 banana 146 mg
2 handfuls spinach 72 mg
3/4 cup blueberries 63 mg
1/3 cucumber 41 mg
1/4 cup mango 28 mg
   Cysteine N/A

Glutamic acid 2.9 g

1/4 cup almonds 2.2 g
1/3 cucumber 197 mg
1 banana 179 mg
3/4 cup strawberries 106 mg
2 handfuls spinach 103 mg
3/4 cup blueberries 101 mg
1/4 cup mango 40 mg
   Glutamine N/A

Glycine 696 mg

1/4 cup almonds 511 mg
1 banana 45 mg
2 handfuls spinach 40 mg
3/4 cup blueberries 35 mg
3/4 cup strawberries 28 mg
1/3 cucumber 24 mg
1/4 cup mango 14 mg
Proline 493 mg

1/4 cup almonds 347 mg
2 handfuls spinach 34 mg
1 banana 33 mg
3/4 cup blueberries 31 mg
3/4 cup strawberries 22 mg
1/3 cucumber 15 mg
1/4 cup mango 12 mg
Serine 490 mg

1/4 cup almonds 326 mg
1 banana 47 mg
2 handfuls spinach 31 mg
3/4 cup strawberries 27 mg
3/4 cup blueberries 25 mg
1/3 cucumber 20 mg
1/4 cup mango 15 mg
Tyrosine 255 mg

1/4 cup almonds 161 mg
2 handfuls spinach 32 mg
3/4 cup strawberries 24 mg
1/3 cucumber 11 mg
1 banana 11 mg
3/4 cup blueberries 10 mg
1/4 cup mango 7 mg
   Asparagine N/A

   Selenocysteine N/A

Vitamin A
117%

2 handfuls spinach 2813 IU
1/4 cup mango 446 IU
1/3 cucumber 105 IU
1 banana 76 IU
3/4 cup blueberries 60 IU
3/4 cup strawberries 13 IU
2/3 cup water 0 IU
1/4 cup almonds 0.8 IU
Vitamin C
123%

3/4 cup strawberries 64 mg
1/4 cup mango 15 mg
3/4 cup blueberries 11 mg
1 banana 10 mg
2 handfuls spinach 8 mg
1/3 cucumber 2.8 mg
2/3 cup water 0 g
1/4 cup almonds 0 g
Calcium
14%

1/4 cup almonds 96 mg
2 handfuls spinach 30 mg
3/4 cup strawberries 17 mg
1/3 cucumber 16 mg
3/4 cup blueberries 7 mg
1 banana 6 mg
2/3 cup water 4.7 mg
1/4 cup mango 4.5 mg
Iron
20%

1/4 cup almonds 1.3 mg
2 handfuls spinach 810 µg
3/4 cup strawberries 443 µg
1 banana 310 µg
3/4 cup blueberries 308 µg
1/3 cucumber 280 µg
1/4 cup mango 65 µg
2/3 cup water 0 g
   Vitamin D
0%

Vitamin B-6
43%

1 banana 433 µg
2 handfuls spinach 58 µg
3/4 cup blueberries 58 µg
3/4 cup strawberries 51 µg
1/4 cup mango 49 µg
1/4 cup almonds 49 µg
1/3 cucumber 40 µg
2/3 cup water 0 g
   Vitamin B-12
0%

Magnesium
46%

1/4 cup almonds 97 mg
1 banana 32 mg
2 handfuls spinach 24 mg
3/4 cup strawberries 14 mg
1/3 cucumber 13 mg
3/4 cup blueberries 7 mg
1/4 cup mango 4 mg
2/3 cup water 1.3 mg
Potassium
28%

1 banana 422 mg
1/4 cup almonds 262 mg
2 handfuls spinach 167 mg
3/4 cup strawberries 165 mg
1/3 cucumber 147 mg
3/4 cup blueberries 86 mg
1/4 cup mango 69 mg
2/3 cup water 0 g
Vitamin K
153%

2 handfuls spinach 145 µg
3/4 cup blueberries 21 µg
1/3 cucumber 16 µg
3/4 cup strawberries 2.4 µg
1/4 cup mango 1.7 µg
2/3 cup water 0 g
1/4 cup almonds 0 g
1 banana 0.6 µg
Folate
64%

2 handfuls spinach 58 µg
3/4 cup strawberries 26 µg
1 banana 24 µg
1/4 cup mango 18 µg
1/4 cup almonds 16 µg
1/3 cucumber 7 µg
3/4 cup blueberries 7 µg
2/3 cup water 0 g
Phosphorus
23%

1/4 cup almonds 172 mg
3/4 cup strawberries 26 mg
1 banana 26 mg
1/3 cucumber 24 mg
2 handfuls spinach 15 mg
3/4 cup blueberries 14 mg
1/4 cup mango 6 mg
2/3 cup water 0 g
Selenium
3.6%

1/4 cup almonds 1.5 µg
1 banana 1.2 µg
3/4 cup strawberries 0.5 µg
1/4 cup mango 0.3 µg
2/3 cup water 0 g
3/4 cup blueberries 0.1 µg
1/3 cucumber 0.3 µg
2 handfuls spinach 0.3 µg
Copper
79%

1/4 cup almonds 369 µg
1 banana 92 µg
3/4 cup blueberries 63 µg
3/4 cup strawberries 52 µg
1/4 cup mango 46 µg
1/3 cucumber 41 µg
2 handfuls spinach 39 µg
2/3 cup water 16 µg
Manganese
98%

1/4 cup almonds 779 µg
3/4 cup strawberries 417 µg
3/4 cup blueberries 373 µg
1 banana 319 µg
2 handfuls spinach 269 µg
1/3 cucumber 79 µg
1/4 cup mango 26 µg
2/3 cup water 0 g
Thiamin
20%

1/4 cup almonds 73 µg
3/4 cup blueberries 41 µg
1 banana 37 µg
1/3 cucumber 27 µg
3/4 cup strawberries 26 µg
2 handfuls spinach 23 µg
1/4 cup mango 12 µg
2/3 cup water 0 g
Riboflavin
51%

1/4 cup almonds 407 µg
1 banana 86 µg
2 handfuls spinach 57 µg
3/4 cup blueberries 46 µg
1/3 cucumber 33 µg
3/4 cup strawberries 24 µg
1/4 cup mango 16 µg
2/3 cup water 0 g
Niacin
22%

1/4 cup almonds 1.3 mg
1 banana 785 µg
3/4 cup blueberries 464 µg
3/4 cup strawberries 417 µg
1/4 cup mango 276 µg
2 handfuls spinach 217 µg
1/3 cucumber 98 µg
2/3 cup water 0 g
Pantothenic acid
24%

1 banana 394 µg
1/3 cucumber 260 µg
1/4 cup almonds 169 µg
3/4 cup blueberries 138 µg
3/4 cup strawberries 135 µg
1/4 cup mango 81 µg
2 handfuls spinach 20 µg
2/3 cup water 0 g
** 
Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.




© 2023   feedback@oksmoothie.com   blenders