foods  |  recipes  |  create
Creamy Squash Smoothie

Creamy Squash Smoothie

★★★★☆
(2)
by



1 banana
1 handful kale
1/3 cucumber
1/4 cup almonds
1/2 cup pineapple
2/3 cup water
1/3 cup butternut squash
1/3 cup whole milk


Nutrition Facts*

* 
Sources: USDA and FDA
Not guaranteed to be accurate.
Serving Size 631 g
Servings Per Smoothie 1
Amount Per Serving
Calories 443
Calories from Fat 191

1/4 cup almonds 207 Cal
1 banana 105 Cal
1/3 cup whole milk 50 Cal
1/2 cup pineapple 41 Cal
1/3 cup butternut squash 21 Cal
1/3 cucumber 15 Cal
1 handful kale 4 Cal
2/3 cup water 0 Cal
% Daily Value**

Trans Fat 5 mg

1/4 cup almonds 5 mg
Omega-3 1 mg
ALA 1 mg
EPA & DHA 0 g
DPA 0 g
Omega-6 4.4 g
Protein 13 g
27%

1/4 cup almonds 8 g
1/3 cup whole milk 2.6 g
1 banana 1.3 g
1/3 cucumber 653 mg
1/3 cup butternut squash 467 mg
1/2 cup pineapple 445 mg
1 handful kale 340 mg
2/3 cup water 0 g
Essential Amino Acids

Histidine 388 mg

1/4 cup almonds 193 mg
1 banana 91 mg
1/3 cup whole milk 77 mg
1/3 cucumber 10 mg
1/3 cup butternut squash 9 mg
1/2 cup pineapple 8 mg
Isoleucine 489 mg

1/4 cup almonds 269 mg
1/3 cup whole milk 133 mg
1 banana 33 mg
1/3 cucumber 21 mg
1/3 cup butternut squash 18 mg
1/2 cup pineapple 16 mg
Leucine 925 mg

1/4 cup almonds 527 mg
1/3 cup whole milk 243 mg
1 banana 80 mg
1/3 cucumber 29 mg
1/3 cup butternut squash 27 mg
1/2 cup pineapple 20 mg
Lysine 544 mg

1/3 cup whole milk 215 mg
1/4 cup almonds 203 mg
1 banana 59 mg
1/3 cucumber 29 mg
1/2 cup pineapple 22 mg
1/3 cup butternut squash 17 mg
Methionine 155 mg

1/3 cup whole milk 68 mg
1/4 cup almonds 56 mg
1/2 cup pineapple 10 mg
1 banana 9 mg
1/3 cucumber 6 mg
1/3 cup butternut squash 6 mg
Phenylalanine 650 mg

1/4 cup almonds 405 mg
1/3 cup whole milk 133 mg
1 banana 58 mg
1/3 cucumber 19 mg
1/3 cup butternut squash 18 mg
1/2 cup pineapple 18 mg
Threonine 405 mg

1/4 cup almonds 215 mg
1/3 cup whole milk 109 mg
1 banana 33 mg
1/3 cucumber 19 mg
1/2 cup pineapple 16 mg
1/3 cup butternut squash 14 mg
Tryptophan 135 mg

1/4 cup almonds 76 mg
1/3 cup whole milk 33 mg
1 banana 11 mg
1/3 cup butternut squash 7 mg
1/3 cucumber 5 mg
1/2 cup pineapple 4 mg
Valine 590 mg

1/4 cup almonds 306 mg
1/3 cup whole milk 168 mg
1 banana 55 mg
1/3 cucumber 22 mg
1/2 cup pineapple 20 mg
1/3 cup butternut squash 20 mg
Non-Essential Amino Acids

Alanine 562 mg

1/4 cup almonds 357 mg
1/3 cup whole milk 87 mg
1 banana 47 mg
1/2 cup pineapple 27 mg
1/3 cucumber 24 mg
1/3 cup butternut squash 20 mg
Arginine 1.1 g

1/4 cup almonds 881 mg
1/3 cup whole milk 73 mg
1 banana 58 mg
1/3 cucumber 44 mg
1/3 cup butternut squash 26 mg
1/2 cup pineapple 16 mg
Aspartic acid 1.5 g

1/4 cup almonds 944 mg
1/3 cup whole milk 220 mg
1 banana 146 mg
1/2 cup pineapple 100 mg
1/3 cup butternut squash 50 mg
1/3 cucumber 41 mg
   Cysteine N/A

Glutamic acid 3.3 g

1/4 cup almonds 2.2 g
1/3 cup whole milk 576 mg
1/3 cucumber 197 mg
1 banana 179 mg
1/3 cup butternut squash 82 mg
1/2 cup pineapple 65 mg
   Glutamine N/A

Glycine 667 mg

1/4 cup almonds 511 mg
1/3 cup whole milk 50 mg
1 banana 45 mg
1/3 cucumber 24 mg
1/2 cup pineapple 20 mg
1/3 cup butternut squash 17 mg
Proline 678 mg

1/4 cup almonds 347 mg
1/3 cup whole milk 253 mg
1 banana 33 mg
1/3 cup butternut squash 17 mg
1/3 cucumber 15 mg
1/2 cup pineapple 14 mg
Serine 595 mg

1/4 cup almonds 326 mg
1/3 cup whole milk 155 mg
1 banana 47 mg
1/2 cup pineapple 29 mg
1/3 cucumber 20 mg
1/3 cup butternut squash 18 mg
Tyrosine 344 mg

1/4 cup almonds 161 mg
1/3 cup whole milk 129 mg
1/3 cup butternut squash 16 mg
1/2 cup pineapple 16 mg
1/3 cucumber 11 mg
1 banana 11 mg
   Asparagine N/A

   Selenocysteine N/A

Vitamin A
204%

1/3 cup butternut squash 4961 IU
1 handful kale 799 IU
1/3 cup whole milk 132 IU
1/3 cucumber 105 IU
1 banana 76 IU
1/2 cup pineapple 48 IU
1/4 cup almonds 0.8 IU
2/3 cup water 0 IU
Vitamin C
80%

1/2 cup pineapple 39 mg
1 banana 10 mg
1/3 cup butternut squash 10 mg
1 handful kale 10 mg
1/3 cucumber 2.8 mg
1/3 cup whole milk 0 g
1/4 cup almonds 0 g
2/3 cup water 0 g
Calcium
20%

1/4 cup almonds 96 mg
1/3 cup whole milk 92 mg
1/3 cup butternut squash 22 mg
1/3 cucumber 16 mg
1 handful kale 12 mg
1/2 cup pineapple 11 mg
1 banana 6 mg
2/3 cup water 4.7 mg
Iron
15%

1/4 cup almonds 1.3 mg
1/3 cup butternut squash 327 µg
1 banana 310 µg
1/3 cucumber 280 µg
1/2 cup pineapple 240 µg
1 handful kale 120 µg
1/3 cup whole milk 23 µg
2/3 cup water 0 g
Vitamin D
0.1%

1/3 cup whole milk 1.7 IU
1 handful kale 0 IU
1/4 cup almonds 0 IU
2/3 cup water 0 IU
1/3 cucumber 0 IU
1/2 cup pineapple 0 IU
1/3 cup butternut squash 0 IU
1 banana 0 IU
Vitamin B-6
43%

1 banana 433 µg
1/2 cup pineapple 93 µg
1/3 cup butternut squash 72 µg
1/4 cup almonds 49 µg
1/3 cucumber 40 µg
1/3 cup whole milk 29 µg
1 handful kale 22 µg
2/3 cup water 0 g
Vitamin B-12
0%

1 handful kale 0 g
1/3 cup whole milk 0.4 µg
1/4 cup almonds 0 g
2/3 cup water 0 g
1/3 cucumber 0 g
1/2 cup pineapple 0 g
1/3 cup butternut squash 0 g
1 banana 0 g
Magnesium
43%

1/4 cup almonds 97 mg
1 banana 32 mg
1/3 cup butternut squash 16 mg
1/3 cucumber 13 mg
1/2 cup pineapple 10 mg
1/3 cup whole milk 8 mg
1 handful kale 4 mg
2/3 cup water 1.3 mg
Potassium
26%

1 banana 422 mg
1/4 cup almonds 262 mg
1/3 cup butternut squash 164 mg
1/3 cucumber 147 mg
1/3 cup whole milk 107 mg
1/2 cup pineapple 90 mg
1 handful kale 40 mg
2/3 cup water 0 g
Vitamin K
60%

1 handful kale 56 µg
1/3 cucumber 16 µg
1/3 cup whole milk 0.2 µg
1/4 cup almonds 0 g
2/3 cup water 0 g
1/2 cup pineapple 0.6 µg
1/3 cup butternut squash 0.5 µg
1 banana 0.6 µg
Folate
37%

1 banana 24 µg
1/4 cup almonds 16 µg
1/2 cup pineapple 15 µg
1/3 cup butternut squash 13 µg
1 handful kale 12 µg
1/3 cucumber 7 µg
1/3 cup whole milk 4 µg
2/3 cup water 0 g
Phosphorus
26%

1/4 cup almonds 172 mg
1/3 cup whole milk 68 mg
1 banana 26 mg
1/3 cucumber 24 mg
1/3 cup butternut squash 15 mg
1 handful kale 8 mg
1/2 cup pineapple 7 mg
2/3 cup water 0 g
Selenium
9%

1/3 cup whole milk 3 µg
1/4 cup almonds 1.5 µg
1 banana 1.2 µg
1 handful kale 0.1 µg
2/3 cup water 0 g
1/3 cucumber 0.3 µg
1/2 cup pineapple 0.1 µg
1/3 cup butternut squash 0.2 µg
Copper
87%

1/4 cup almonds 369 µg
1 handful kale 120 µg
1 banana 92 µg
1/2 cup pineapple 91 µg
1/3 cucumber 41 µg
1/3 cup butternut squash 34 µg
1/3 cup whole milk 20 µg
2/3 cup water 16 µg
Manganese
91%

1/4 cup almonds 779 µg
1/2 cup pineapple 765 µg
1 banana 319 µg
1/3 cup butternut squash 94 µg
1/3 cucumber 79 µg
1 handful kale 53 µg
1/3 cup whole milk 3.3 µg
2/3 cup water 0 g
Thiamin
25%

1/4 cup almonds 73 µg
1/2 cup pineapple 65 µg
1/3 cup butternut squash 47 µg
1/3 cup whole milk 37 µg
1 banana 37 µg
1/3 cucumber 27 µg
1 handful kale 9 µg
2/3 cup water 0 g
Riboflavin
54%

1/4 cup almonds 407 µg
1/3 cup whole milk 137 µg
1 banana 86 µg
1/3 cucumber 33 µg
1/2 cup pineapple 27 µg
1 handful kale 11 µg
1/3 cup butternut squash 9 µg
2/3 cup water 0 g
Niacin
21%

1/4 cup almonds 1.3 mg
1 banana 785 µg
1/3 cup butternut squash 560 µg
1/2 cup pineapple 413 µg
1/3 cucumber 98 µg
1 handful kale 80 µg
1/3 cup whole milk 72 µg
2/3 cup water 0 g
Pantothenic acid
30%

1 banana 394 µg
1/3 cup whole milk 303 µg
1/3 cucumber 260 µg
1/3 cup butternut squash 187 µg
1/2 cup pineapple 176 µg
1/4 cup almonds 169 µg
1 handful kale 8 µg
2/3 cup water 0 g
** 
Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.




© 2023   feedback@oksmoothie.com   blenders